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如何提高老人睡眠质量 有这5个小妙招

日期:2019-11-22 09:26:31    阅读次数:824    保护视力色:       
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失眠是许多老年人的常见问题。长期失眠使老年人身心俱疲,所以我们需要找到提高睡眠质量的方法。这里有一些提示和催眠食物可以帮助你提高睡眠质量。如果你感兴趣,请看看。

随着老龄化社会的深入,老年人健康是近年来备受关注的一个重要问题。睡眠质量比睡眠时间更重要。许多人问老人如何提高他们的睡眠质量。老年人如何提高睡眠质量?

如何提高老年人的睡眠质量

1、选择合适的床垫

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而恶化,甚至会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等症状。经过一天的坐着和站着,如果老人晚上睡觉时仍然不能休息他的腰部,那么他的腰部状况会更严重。最简单的方法是睡在有一定硬度的床上。

2.保持良好的生活习惯

早睡早起,随着年龄的变化,我们的生物钟也在变化。我们应该适应他。如果天黑后我们感到困倦,我们可以睡觉。当我们醒来时,已经睡了几个小时了,所以我们不用担心我们的睡眠时间。

3.音乐催眠

睡觉前,一段轻柔舒缓的音乐会对尽快入睡产生一定的影响。听轻松的音乐就像一个孩子坐在一棵古老的槐树下,享受夏日夜晚的凉爽,听着一位老奶奶讲述的美丽童话,或者就像躺在温暖的阳光下的沙滩上,感觉放松,安然入睡。

正常运动

4、老年人适当锻炼

适当的锻炼也能促进脑内啡的产生,内啡肽是一种镇静和舒适的物质。锻炼可以加快失眠症患者的睡眠,增加深度睡眠时间。这里应该注意的是,锻炼不应该太累。对于退休老人来说,每天下午快走30到60分钟,睡觉前洗个澡或洗脚也能帮助他们入睡。

5、调整生物钟变化

由于阳光是影响人体生物钟的一个重要因素,调整生物钟应该从改变光的亮度开始。老年人应该尽最大努力每天在户外度过黄昏时光。他们应该在太阳下山前出去散步,种植花草,这样身体才能感受到阳光,推迟睡意。在清晨,应该避免光的刺激,早上出去散步时应该戴太阳镜,因为光主要是眼睛感觉得到的。因此,老年人的生物钟应该尽可能与自然周期同步,睡眠应该与夜晚齐头并进。

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